白根年輪レポート

上記の広告は2週間以上更新のないブログに表示されています。 新しい記事を書くことで広告が消せます。  

腸の健康を保つためには・・・

生活習慣の改善と大腸内視鏡検査の励行を!


腸は、食べ物の消化、吸収、老廃物の排泄、

病原菌やウイルスから身体を守る重要な部位である。


不調になる原因は、腸に負担のかかる食事、

腸のリズムを壊す生活習慣、ストレス、運動不足である。


予防として、「朝起きたら、コップ一杯の水を飲む」、

「食事療法（野菜、海藻、穀物、漬物、味噌汁、

植物性乳酸菌を努めてとり、肉類や動物性乳酸菌は控え目に）」、

「ストレスをためない」、「適度な運動と毎日歩く」、

「４０歳を過ぎたら定期的に大腸内視鏡検査を受ける」等が大事。

  

睡眠を十分にとる









就寝２時間前までにぬる湯で

ひと風呂浴びる、

しかもゆっくりと。




栄養バランスをとる







夏バテ解消に有効な栄養素として、

ビタミンＢ群の、

豚肉、枝豆、納豆、豆腐、うなぎ、いわし等。

野菜類として、

トマト、キュウリ、ナス、ピーマン、

カボチャ、トウモロコシに柑橘類です。




冷たい飲み物は極力回避







ただし、りんごジュースだけ

は何故か冷たいものを！


  

細胞年齢を若返らせる夢の成分

『核酸とピクノコラーゲン』を

毎日愛飲しています。


人間には、実年齢と細胞年齢があります。

細胞年齢が若いと肌や身体が若々しく元気でいられます。


実年齢は取り戻すことはできませんが、

細胞年齢は若く保てます。


その鍵を握るのが、「核酸とピクノコラーゲン」です。

核酸の量が減ると老化に繋がります。


私達の身体は、約６０兆個の細胞で出来ています。

肌、骨、筋肉、脳、肝臓、腎臓、子宮、血液も

みな細胞から出来ています。


核酸が不足すると新しい細胞に

生まれ変わることが出来ません。


元気の秘訣はここにあり！

  

皆さん、五大疾病に気をつけましょう！

【がん・糖尿病・脳卒中・急性心筋梗塞・うつ、認知症】


特に、高齢化とともに最近急増しているのが、

「うつと認知症」と聞いております。



予防策として私が日常生活で特に気をつけていることは、

①働くこと　

②毎日、一万歩以上歩くこと　

③規則正しい生活習慣　

④適度の運動　

⑤読書　

⑥自然に親しむ　

⑦食事のバランス、偏食しない、暴飲暴食回避　

⑧人と触れ合う　

⑨適度の睡眠　

⑩年一回の定期検診

等です。




  

人の寿命は・・・遺伝要因２５％、環境要因７５％


老化には、

①血管の老化　

②脳の老化　

③骨の老化　

④筋肉の老化　

⑤心の老化　

⑥免疫の老化　

があります。


こうした老化について自分自身が

どれに該当するのかを先ず知ることがスタートです。


老化に影響を与える環境要因は、

『食事』、『運動』、『生きがい』の３つが

特に大事と言われています。


要は、自分の心掛けや努力で変えられる

生活習慣病を意識して少しずつ変えていくことが

長生きの秘訣ではないでしょうか。

自身も日々心掛けています。





  

医師から説明を受ける前に、新しい病院用語を理解しておこう！


インフォームドコンセント

納得できる医療を患者自身が選択する


セカンドオピニオン

主治医以外の医師の意見を聞く


ガイドライン

研究や治療実績により作られた標準的な診療目安


キューオーエル

これでいいと思える生活の質を維持しようとする考え方


緩和ケア

重篤患者が入院する病院


ＭＲＩ

磁気を利用して身体の中の詳しい画像検査


ＰＥＴ

注射した薬剤とがん細胞撮影検査






  

癌は突然の病でなく、

生活と共に２０年～３０年かけて発症します。


平均寿命が延びるとともに癌患者は増えています。

遅かれ早かれ人間誰しも、いつかは癌に罹るのです。


この冷酷なる現実を私達は認識しておかなければなりません。

癌予防は早期発見が決め手です。


癌は、生活習慣病の一種である為、食生活が極めて大事です。

バランスのある食事をとり、

偏食回避・ストレス回避・適度な運動・年一回の健康診断を行いましょう。

  

健康は勝ち取っていくもの・・・風邪・感染症に十分注意しましょう！


春近しとはいえ、まだまだ寒さ厳しく風邪に加え、

インフルエンザ、ノロウイルス、ロタウイルスなど、

各種の感染症が流行っています。


感染には、咳・くしゃみ等のウイルスを吸い込む飛沫感染と、

感染源に手や体で直接触れる接触感染があります。


予防の為に今、私はマスクの着用、うがい・手洗の励行、

室内加湿器の使用、洗濯物を室内に干す、水分と喉飴、

十分な睡眠、ワクチン注射等を日々心がけています。
  

“そのくしゃみ、スピード違反です”

・・・お互いに気をつけましょう！

“ハクション″と気持ち良さそうなそのくしゃみ。

なんと時速１６０～３２０ｋｍものスピードが出ていることをご存知ですか？


これは新幹線に匹敵するスピードです。

鼻腔に侵入したゴミや細菌を察知して刺激情報が脳に伝わると、

凄ざましい勢いをもって空気を吐き出し異物を吹き飛ばします。


それがくしゃみの仕組みで、咳が出るのもこれとおなじです。

風邪が流行っています。

周囲に迷惑をかけないためにも、マスクが必需品です。

  

人間の体で最も老化が早いのが”目”だと言われています。

私達は、水晶体というレンズでピントを調整しながら、

モノをみています。

特に４０歳代以降は老化が加速していきます。


では、老眼を進行させないためには

①紫外線を避ける　

②目に良い栄養素をとる　

③疲れ目を癒すマツサージやタオルで就寝時に目を温める

④年に一度の定期検診を受ける　

⑤人参、かぼちゃ、ピーマン、ほうれん草、キャベツ、赤ワイン等が良い

  

１、茶枕は、ソバ枕より硬くて安定感がある。

　　不要になったお茶を再利用している所がミソ。


２、寝返りを打つたびに茶葉がこすれて良い香りが漂う。


３、茶葉の消臭・殺菌効果が頭皮や首回りの気になる臭いも消す。


・・・中高年に広がり・私もやって見ようかな！


※ 詳しくは、佐世保市世知原町の世知原グリーンツーリズム協議会へお尋ねを！  

企業の経営者であれ、サラリーマンであれ、

仕事をしている以上ストレスはつきものです。


ではどうして毎日発生するストレスを退治していくか…。

これには正解はありません。


なぜなら10人10様、

人それぞれ置かれた環境と性格が違うからです。


ストレスだけは、自分自身で解決していくしかないのです。

私が心がけていることは、

“悩んでもいいが落ち込むな”

と言う気持ちの切り替えです。


強靭な精神力に陽転思考があれば

万万才で切り抜けられます。
  

猛暑35度以上、熱帯夜最低２５度以上にご注意を！


【心掛け４つ】

１つ、適度な水分補給､また栄養豊富な牛乳も。








２つ、アイスコーヒーは極力避け、ホットコーヒーを。








３つ、トマト・果物・野菜類にスープを。








４つ、毎日風呂に入って、寝る時枕にアイスノンを
　　　
　　　のせて、十分な睡眠を。





  

人生は長い・・・

だから考えたいのが自分自身の「健康寿命」です！



作家・曽野綾子著｛老いの才覚｝の一節に、

「老いの基本は自立を可能にする自律の精神をもつ」、

「人生の目標を立てる」、

「精神のおしゃれを忘れず実行する」

以上を参考に私は、生活習慣・健康管理に気をつけています。

  

その一　“さあ、明日から早く起きるぞ”と心にきめる。


その二　何の不安も持たず長テレビはやめ、夜はさっさと寝る。


その三　目が覚めたらぐずぐずせずパッと起き、新聞に目を通し衣服を着替える。


その四　積極的に仕事を追って、今日１日のスケジュールを立て行動に移す。

  

年1回の定期健康診断を受ける。

再診・精密検査を指摘されたら必ず受ける。

自分にあった健康補助食品を継続して愛飲する。

特にビタミン＆コラーゲン。



毎日1万歩程度は歩く､地下鉄階段の上り、下りの

励行で脚力を鍛える。

毎日ゆっくり風呂に入リ､十分に睡眠をとる。

栄養と水分も十分にとる。

  

クシャミ、鼻水、目のかゆみが

止まらない現象が起きたら、要注意です。


その対策として心がけていることがあります。


外出時の、マスクの励行と

ぺットボトル持参・適時水分を補給。

帰社・帰宅毎に、うがい・手洗いの励行。

咳が酷いときは薬を飲んで早く寝る。

体調管理の励行・適度な運動・規則正しい生活習慣。

  

健康を維持するためには、快眠は欠かせません。

睡眠は量ではなく質と思います。


質を高める為には、「食事」「運動」「入浴」の三つを

うまくコントロールしていく事が大事です。




「食事」

夕食のとり方は就寝２～３時間前迄にとる。

暴飲・暴食は回避すべし。





「運動」


自宅でも出来る簡単なストレッチ体操。

5～10分間の毎日励行。





「入浴」

就寝１時間前までに完了すべし。

38～40度で湯槽に10～20分間つかる。




私も、上記に気をつけてます！！




  

○ 肩ひじ張らずに肩の力を抜くこと。
　ふっと力を抜いた時に大切なことが見えてくる。

○ どんな時でもくよくよせず、心配し過ぎない。
　意外と何とかなるものだ、楽天思考を目指す。

○ どんな事も否定的でなく、肯定的発想をもつ事。
　自分の常識だけで判断しない事。

○ 好奇心旺盛に、ワクワク生きること、適度なドキドキ感が必要。

○ 達成可能な大きな夢を持つこと。それに向かって努力すること。
  

人生の３分の１を、１日の３分の１の８時間を睡眠にとられています。




もしも睡眠を１日２時間削減出来たらどれだけ“徳”する事か考えてみました。

その為には、深く・短く・賢く眠ること、熟睡することです。

熟睡するには・・・

　・寝る前一時間前にお風呂に多少時間をかけてゆっくり入る
　 （シャワーのみは効果なし）

　・多少のビール

　・悩みごとを引きずらないことも大事！ケロちゃん人生を！！